Chạy bộ buổi sáng: Trái sống thì chua còn khi chín thì lại rất ngọt – Ngủ đủ giấc để có sức chạy

20

Kết quả của việc thường xuyên chạy bộ buổi sáng có thể khiến bạn “Bất ngờ” hơn mong đợi đấy! Hãy cùng nhau dậy sớm để tận hưởng không khí của trời đất lúc sáng.SỨC KHỎE

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

Chạy bộ buổi sáng có thể là một nỗi ám ảnh đối với một số người. Nhưng thật ra nó cũng không là chuyện gì quá to lớn nếu bạn biết cách sắp xếp lại thời gian của mình sau cho hợp lý nhất.

Khi nhắc đến chạy bộ vào buổi sáng có một số người lại rùng mình “Đã ngủ không đủ giấc rồi, sáng đi làm sớm mà còn chạy bộ thì xong luôn” – Một chia sẻ của một bạn trên Facebook. Nhưng các bạn nên lên kế hoạch biểu sau cho phù hợp để có thể tận hưởng không khí trong lành cùng lợi ích mà chạy bộ buổi sáng mang lạiSỨC KHỎE

Kích thích quá trình trao đổi chất

Theo một chuyên gia có tên “Michael Meliniontis” cho hay: “Cứ tầm 1.5km chạy bộ thì cơ thể ta có thể đốt khoảng đâu đó 100 calories và cứ mỗi giờ sau khi bạn dừng chạy sẽ đốt thêm 100 calories nữa. Tức là, chạy bộ sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn để bạn có thể đốt calorie ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Ngoài ra, không chỉ riêng chạy bộ mà bất cứ bài tập khác vào buổi sáng cũng mang tới những lợi ích tương tự.

Chạy xong rồi nạp năng lượng tiếp, xử lý bữa sáng như thế nào?

.Tập xong đói là điều không thể tránh được, có thể bạn mệt sẽ ăn nhiều hơn đấy. Nhưng bạn thử ăn một bữa sáng thật hoành tráng ngay sát giờ chạy thử xem, bạn sẽ không nhấc bỗng đôi chân xinh xắn của mình được đâu. Có thể bạn lại chung ngay vào chăn “Ấm áp, mềm mại của mình”. Nhưng không đồng nghĩa với bạn khi bước ra đường với một các bụng trống rỗng.SỨC KHỎE

Mình gợi ý một số món bạn nên test thử:

  • Salad nhỏ (rau trộn với củ quả hoặc mix thêm thịt nên chọn ức gà hoặc cá hồi)
  • Một miếng sandwich kẹp rau với trứng ốp la (Có thể thay thế bằng bánh mì,…)
  • Thêm một ly nước ép hoa quả (hoặc các loại trái cây, rau củ xanh,..)

Bạn cứ thử nghĩ xem, mình ăn sáng và đi bộ cũng giống với một quả bóng bay vậy muốn bay được phải nạp hơi vào vừa đủ còn dư sẽ nổ tung, chúng ta cũng vậy cần vừa đủ chất để vận động thôi đừng dư sẽ  bị quá tải dẫn đến mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc để có sức chạy

Bạn nên thu xếp công việc sao cho hợp lý trong một ngày để tránh bị ngủ trễ. Bên cạnh đó, chúng ta nên từ bỏ đi thói quen xấu là thức khuya xem phim, hay lượn lờ trên facebook để bắt “trend muộn” đi. Ngủ thiếu giấc sẽ khiến cho bạn mất đi sự tập trung cần thiết trong việc chạy bộ, dẫn đến tư thế chạy bị sai. Sai là như thế này” Hai tay lặc lìa, lưng không trụ nổi, bước đi nhẹ như trên mây.

Chừa ra một một xíu thời gian trong việc xem phim, lướt facebook, hãy tận dụng thời gian làm những việc cho việc chạy bộ. Đặt đôi giày bata trước cửa nhà. Soạn trước bộ quần áo tập thể dục. Xác định được mai mình chạy bao nhiêu. Một thứ thật chu đáo rồi, sáng dậy các bạn chỉ có một nhiệm vụ duy nhất là “Chạy” không còn làm gì nữa.SỨC KHỎE

Thấu hiểu bản thân hơn

Quãng đường chạy và tốc độ chạy nên được điều chỉnh ở mức vừa phải phù hợp với bản thân của mình. Bạn có thể cũng chưa được cung cấp đầy đủ năng lượng để tối đa hóa việc chạy bộ mà nên nhớ đừng ráng sức nhé. Có nhiều người rất “Máu lửa” với một tinh thần “Quyết tử” và như thế khiến họ bị gò ép và sớm dễ dàng bỏ cuộc đua. Luôn nhớ rằng: “Điều quan trọng nhất khi chạy bộ vào buổi sáng không phải là bạn đã chạy được bao nhiêu km, mà là bạn chấp nhận bước ra khỏi giường và chào đón sự thử thách”.

Lưu ý nhỏ cho bạn

Dù cho quãng đường bạn chạy là một cây số hay mười cây số hay nhiều hơn đi nữa, đừng bao giờ  quên bước thư giãn cơ bắp. Các sự cố về chấn thương sẽ gõ cửa bạn mà bạn không hề phòng trước đấy nhé! Và nên nhớ chạy bộ vào buổi sáng để ta nên hoàn thiện hơn nhé!SỨC KHỎE

 

Bình luận